ホットヨガカルドの女性に嬉しい効果

ホットヨガカルドの効果

ホットヨガに興味を持った人は、上のいずれかの効果に期待してのことだと思います。

「ダイエット」「美肌」「デトックス」などの美容効果。

「冷え」「むくみ」「便秘」「肩こり」などの不調改善効果(健康効果)。

「ストレス解消」「リラックス」などの癒し効果(リラックス効果)。

どれも女性に多い悩みですが、ホットヨガを習慣にすれば、上の一つだけでなく全部叶えることができますよ。

ホットヨガカルドの美容効果

ホットヨガカルドは女性の美貌をアップしてくれる様々な効果が期待できます。

ダイエットに美肌、デトックスなど、女性の美への追及は果てしなく続きますからね。

ホットヨガを始める人の大半が「美容に良さそう」という理由で興味を持ったということです。以下で美容効果について詳しく解説します。

ホットヨガカルドのダイエット効果

ホットヨガカルドのダイエット効果

 

ホットヨガを始める女性のほとんどが期待している効果と言えばダイエットでしょう。

ホットヨガカルドでは室温35~40℃、湿度55%の暑い環境で行うエクササイズヨガです。

女性であればわかると思いますが、暑い夏に夏バテなどで体重が減少することがありますよね。逆に寒い冬は体重が増えてしまった経験があるでしょう。

つまり、汗をかくような(夏のような)環境で、ゆっくりとはいえエクササイズ(運動)をするわけですから、ホットヨガで痩せないほうが難しいですよ。

ホットヨガで痩せないという人もいますが、それは「カロリーの摂りすぎ」など他に原因があります。

ホットヨガで痩せる理由としては、暑い環境で運動することで脂肪が燃焼しやすくなります。さらに新陳代謝が促進され、消費カロリーも大きくなります。

ちなみにホットヨガカルドの1レッスン60分を受けると、平均約330kcal程度消費するということです。これは1時間の軽いジョギングより多い数値です。

ホットヨガカルドの美肌効果

ホットヨガカルドの美肌効果

 

ホットヨガを考えている女性のほとんどは運動習慣は少ないでしょう。(ホットヨガで運動しようと思ったわけですから)

現代人は運動不足に加えて、野菜不足やストレスによるホルモンバランスの乱れなどで、肌年齢が実年齢より高いことが多いです。

原因は肌の細胞の代謝が悪くなり、老廃物が溜まることで肌トラブルを起こしていると考えられます。

ホットヨガでは大量の汗をかくことにより、老廃物を排出して肌の調子を整えてくれます

これは血行が良くなることで、毛細血管の隅々まで栄養素が届けられるようになり、肌細胞が元気になるからですね。

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ホットヨガカルドのデトックス効果

人間の体には、体内で不要になった「老廃物」、環境ホルモンを始めとした「有害化学物質」、銀、鉛、カドミウム、ヒ素といった「有害ミネラル」などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。最も研究が進んでいる「有害ミネラル」を排出することを中心にデトックスと呼んでいます。「有害ミネラル」は日々摂取する食物や水などから体の中に入りますが、便、尿、汗、毛髪や爪などからすぐに排出すれば問題なし。これを取り除くことで体調がよくなるという結果が出ています。ー引用:明治ヨーグルトライブラリー

ホットヨガで身体を温め、筋肉や関節を伸ばすことで、血液やリンパの流れを改善することができます。

血流やリンパの流れが良くなると、汗や尿から体に溜まった余計な老廃物が、スムーズに排出されていきます。

ホットヨガでは水分も大量に補給しますから、汗によるデトックスと利尿作用によるデトックスで、外側と内側からダブルでデトックスされるのです。

ホットヨガカルドの健康効果

ホットヨガが女性に人気なのは、女性特有の身体の不調も改善してくれるからです。

女性特有の悩みには冷えやむくみ、肩こりや腰痛、便秘などがありますよね。

それらの自覚症状がある人はホットヨガを検討する価値ありですよ。

ホットヨガで冷え性やむくみ、凝りの改善

ホットヨガカルドのむくみ改善

 

むくみは、体のなかの“水分”(リンパ液や細胞まわりの水分など)が停滞するために起こる現象です。
健康な体なら“水分”は血管やリンパ管を通り、全身を回っています。リンパ管は、血管の間を通り、最終的には大静脈という大きな血管に流れ込みます。ところが、冷え症の人は血巡りが悪くなっているので、水分の巡りも悪くなっています。からだの水分がリンパ管や血液中から漏れ出して、細胞と細胞の間(細胞間脂質)にたまってしまうと、それがむくみとなって現れるのです。ー引用:オムロン

女性の身体の不調の代名詞である「冷え性」「むくみ」「肩こり」というのは、血液やリンパの流れが停滞していることで起こります。

ホットヨガでは身体を芯から温めることで、体温調節機能を正常化させ、血行を促進し、肩こりやむくみ、冷え性の改善が期待できます。

これらは、一度の体験でも実感できます。ただ、翌日には元に戻ってしまいますが。

元に戻らないようにするには、ホットヨガを継続して体温調節機能を正常になるように習慣づけます。2~3か月も続ければ、冷え性やむくみ、肩こり知らずの身体に変わるでしょう。

ホットヨガで便秘の改善

便秘の原因は大きく分けると2つあります。

便秘の原因
  • 食物繊維の不足
  • インナーマッスルの衰え(運動不足)
  • ストレス

食物繊維の不足に関しては、ホットヨガではなく食事管理のほうで行うとして、インナーマッスルはホットヨガで鍛えることができます。

インナーマッスルが衰えると内臓の位置が正常な位置からずれてしまい、臓器の機能が低下します。

ホットヨガは外側の筋肉より、内側のインナーマッスルを鍛える動作が多いですから、インナーマッスルの鍛錬によって内臓の位置が正常化し、結果として便秘の改善につながります。

また、身体を温めることも臓器の動きを活発に促し、便秘改善につながります。

さらに、ストレスが原因で大腸が過敏になって便秘になることもあります。ホットヨガは呼吸法や瞑想によって自律神経を整える効果も期待できるので、ストレス解消のアプローチにもなります。

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ホットヨガカルドのリラックス効果

ホットヨガカルドのリラックス効果

 

ヨガ本来の目的は精神の修行、瞑想にあります。

ホットヨガもエクササイズ要素が強いとはいえ、心を落ち着かせる呼吸法や姿勢を取り入れているので、リラックス効果も期待できます。

ホットヨガでリラックス・ストレス解消

ホットヨガもヨガと同じような呼吸法や姿勢を意識的に取り入れていて、レッスンの最初や最後に瞑想などリラックス効果が高まる動作を入れているものが多いです。

一日のストレスや心の乱れなどを、瞑想しながら心を落ち着かせることで、少しずつ緩和することができるでしょう。

また、ホットヨガでかく汗は運動後の爽快感にも似たものがあり、ストレス発散・リフレッシュになります。

ホットヨガでホルモンバランスを整える

女性ホルモンのバランスが乱れると、無月経や月経不順を引き起こすだけでなく、肌荒れやヒゲが生えたり、
情緒不安定になって怒りっぽくなったり、疲れやすく無気力になったりすることもあります。
つまり心身ともに美しい女性を目指すには、女性ホルモンのバランスを正しく整えることが大切なのです。ー引用:バファリンルナi

ホルモンバランスが乱れると、肌のトラブルや生理不順、更年期障害、ひいては不妊にもつながってくるといわれています。

心に負担がかかったり、興奮したりすると、ホルモンの一種であるアドレナリンが分泌されます。すると、交感神経が優位になり、身体の不調を引き起こします。

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが大事なので、日々の仕事などで受けたストレスで優位になった交感神経を抑えて、副交感神経を優位にする時間が必要なのです。

副交感神経を優位にするには、リラックスして心を落ち着かせることが重要なのでホットヨガは一日の心の疲れを取るのに有効なのです。

ホットヨガカルドのそのほかの効果

ホットヨガカルドに通ってみると、いわゆる一般的に言われているような効果のほかにも、実際に体験してみないとわからなかったそのほかの効果も実感できます。

これらは個人差があるので、一概に全員が感じることはできないかもしれませんが、ホットヨガカルドに通うことで起きた嬉しい効果が実際に起こっていることは確かなので、ホットヨガの参考までに知っておくのも良いでしょう。

ホットヨガカルドの姿勢を改善する効果

パソコンなどのデスクワークやスマホによる首の負担によって、現代の女性の多くは猫背の姿勢になってきています。

リラックスした状態で一度鏡の前に横向きに立ってみてください。肩が耳より前に来ていませんか?首が前に出ていませんか?

このような猫背姿勢は、単純に見た目が良くないだけでなく、肩こりや腰痛を起こしやすく体の不調を引き起こす恐れもあります。

ホットヨガではラクダのポーズや猫のポーズなど、ろっ骨を大きく開き、骨盤の位置を元に戻すようなストレッチがたくさんあります。

これらに取り組むことで、胸を張って肩が正しい位置に保つことが楽になり、自信に満ち溢れた姿勢に改善できます。

腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える効果

ヨガと言えばポーズをイメージしますが、実は呼吸もそれ以上に大事な要素です。

ヨガは腹式呼吸をすることによって、以下のような効果が期待できます。

  • インナーマッスルを鍛える
  • 副交感神経を優位にしてリラックスできる
  • 基礎代謝が上がり細胞が活性化する
  • 内臓に刺激を与えて消化機能をアップ

腹式呼吸は横隔膜を使って大量の酸素を取り込むことができ、上記のような身体機能の改善が期待できるのです。

大量に酸素を取り込むには呼吸自体も深呼吸のようにゆっくりとなるので、自律神経のバランスも整えやすいというわけです。

ホットヨガカルドの効果を感じやすいプログラム

ホットヨガカルドでダイエットや健康効果を実感しやすいのは、それなりの運動強度があるものが最適です。

リラックスや癒しの効果では、ゆったりと呼吸を意識したプログラムが効果的ですが、ボディメイクをする場合は以下のプログラムがおすすめです。

目的に合わせて選んでも良いですし、単純に好きなものを選ぶのも良いでしょう。

痩せたいならダイエットヨガ

多くの人がダイエットの目的もあってホットヨガカルドに通いますが、ダイエットと名のついたプログラムはバランスよく痩せるのにおすすめです。

女性が特に気になる二の腕や太もも、お腹周り、お尻など気になるパーツを総合的に動かすポーズが採用されていて、体重を絞りながら、部位ごとのダイエット効果も期待できます。

ホットヨガそのものは有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果もあり、積極的にカロリー消費をすることができます。

とりあえず痩せたい、という人は定期的にダイエットヨガを受けてみることをおすすめします。

脚痩せ効果なら美脚ヨガ

誰もが憧れるスラっとした美脚を目指すなら「美脚ヨガ」がおすすめです。

血液やリンパの循環を良くして、むくみを取りつつ、大腿筋やふくらはぎをしっかりと鍛えるポーズで、しなやかかつスッキリとした足を目指します。

下半身に負荷をかけるポーズがメインとなっていて、スクワットに似たポーズなど立ちポーズによって足を徹底的に鍛えていきます。

むくみや冷えが気になる人はもちろん、脚のパーツを細くしていきたい人は定期的に受けると良いでしょう。

とにかく動いて有酸素運動&カロリー消費なら脂肪燃焼ヨガ

ヨガ本来の瞑想や呼吸は少し置いておいて、とにかく動きまくって脂肪を燃焼させようというアクティブでエクササイズ要素の強いプログラムが脂肪燃焼ヨガです。

目まぐるしく変わるポーズで、身体全体を動かし、有酸素運動と同じ効果で消費カロリーをアップさせます。

筋肉を刺激しつつ、基礎代謝も上げていき、太りにくく痩せやすい身体づくりを目指すことができます。

単純に身体を動かして気持ちいい爽やかな気分にもなるので、運動不足の人にもおすすめです。

筋肉を引き締めるパワーヨガ

筋トレのように筋肉を鍛えることをメインとした負荷が大きいヨガポーズをふんだんに盛り込んだプログラムがパワーヨガです。

難しいポーズも多く、レッスン後はかなりの疲労感があるので、慣れていないと翌日から筋肉痛は不可避です。

筋肉を鍛える動作が多いですが、有酸素運動のような動きも多いので、身体を引き締めつつ脂肪燃焼効果も期待できます。

初めての場合は初心者用のパワーヨガもあったりするので、スケジュールを確認してみてください。また、できないポーズを無理して行うとケガの原因にもなるので、無理をせずに行うことも大事です。

運動初心者向けのスリムアップヨガ

女性らしいしなやかでスリムなボディメイクを目的としたプログラムです。

運動強度は少なめですが、柔軟性やインナーマッスルを刺激するポーズが多く、スリムなボディを作ることができます。

初心者でも受けやすい難易度低めのレッスンで、普段あまり使わない筋肉や関節を動かすので、日ごろの運動不足解消にも一役買ってくれます。

メリハリのある身体づくりにシェイプアップヨガ

女性ならメリハリのある体型にあこがれを抱きますよね。そんなボディラインを作っていくヨガポーズが多いのがシェイプアップヨガです。

骨盤や背骨、肩甲骨などの位置を正しい場所に導きながら、全身を引き締めて、女性らしいふっくらとメリハリのあるスタイルを目指していけます。

初心者にも実践しやすいポーズが多く、脂肪燃焼しながら美ボディを目指せるので人気のプログラムです。

ホットヨガカルドの効果を最大化するには楽しむこと

ホットヨガをやってみると分かりますが、ジョギングやジムの筋トレのように苦しくなく、楽しみながらダイエットやシェイプアップができるのが魅力です。

継続することで身体の変化を感じてきますし、最初はできなかったポーズも、柔軟性が増してできるようになれば感激もひとしおです。

そんな喜びの積み重ねが、身体の健康もさることながら、心の健康にもつながり、トータルとして心と身体の不調が改善されていくことを感じられます。

これはやってみなければなかなかわからないことなので、まずは体験レッスンを受けて、ホットヨガの魅力を知ることから始めてみてください。